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| 中心地址： |
| 北大学城花园北路与英才街交叉口向西400米，中原桂冠33号楼1单元202室 | | |
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上午：8:30-12:00
下午：14:00-22:00 | | |
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| 自我反驳非理性观念- |
如果发现自己存在非理性观念，并因此产生了消极情绪，就应该通过对非理性观念的反驳来从中解脱出来。
非理性观念的自我反驳，通常采用质疑式和夸张式两种形式。质疑式就是指自己向自己所持有的非理性观念发问，如“你有什么证据能证明自己的这一观点？”“是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？”“是否别人应该按照你想的那么去做？”“你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生？”“请证实你自己的观点！”等等。通过持续不断地向自己质疑，使自己真正认识到：第一，那些不合理的信念是不现实的，是不合逻辑的；第二，那些信念是站不住脚的；第三，分清什么是合理的信念，什么是不合理的信念；第四，以合理的信念取代那些不合理的信念。
夸张法则是针对自己观念的不合理之处故意提供一些夸张的问题，其性质与质疑式提问是一样的，仅仅是方式上略有区别。这种提问方式犹如漫画手法，把对方信念的不合理、不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给自己看。例如，一个患有社交恐惧的青年总是说：“别人的眼睛都盯着我看。”应该向自己发问：“是否别人都不干自己的事情了，都围着我看呢？”自己再回答：“没有。”再向自己发问：“要不要在身上贴张纸，在上面写上不要看我的字呢？”再自己回答：“那样人家更要来看我了！”
不管自己采用何种方式进行自我反驳，自己向自己提出的问题都应该比较具体，例如：
1.我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念？
2.这个信念是否正确？
3.有什么证据能使我得出这个信念错误(或正确)的结论呢？
4.假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最坏的结果是什么？
5.假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最好的结果是什么？
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